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提示您在不服用任何药物且不降低血压的情况下提高血压的9项提示!

字号+ 作者:365bet体育盘口 来源:365bet足球赔率 2019-09-21 09:16

提示您在不服用任何药物且不降低血压的情况下提高血压的9项提示!

控制高血压的9个技巧
在诊所,一些患者经常会问:有没有办法在不服用药物的情况下降低血压?
事实上,许多人发现自己在患高血压后不愿意吃药。
一般来说,早期发现轻度高血压,收缩压为140-160 mm Hg,舒张压为90-100 mm Hg,慢性病如冠心病,糖尿病,高脂血症和中风如果没有。您可以通过使用以下生活方式来降低血压。
1家庭血压测试
虽然血压计不能降低血压,但它是生活方式干预的必要措施。
建议患者测量家中的血压并了解血压的变化。
此外,如果您在医院测量血压或者您在家测量血压,则无法在一天内反映血压。因此,必要时,血压为24小时。
2保持正常体重
减肥是降低血压的最有效方法之一。
一般来说,每公斤体重,你可以降低1毫米汞柱的血压。
美国研究表明,维持正常体重可显着降低患高血压的风险。
3个常规动作
经常运动可以使血压降低5-8 mm Hg,每周150分钟,或超过30分钟,每周至少5天。
4健康饮食
多吃富含全谷物,水果,蔬菜,豆类,酸奶等的食物,以减少甜饮料和加工食品的摄入量,降低血压。
5味道清淡
减少盐摄入可使血压降低5-6 mm Hg。
尝试将盐减少到每天少于6克。
6吸烟限制
当你戒烟时,你的血压会恢复正常,心脏病的风险会降低。
饮酒会增加血压,饮酒越多,刺激性就越大。
7学习解压缩
考虑为什么你感到压力以及如何缓解或减轻压力。
学会说不,学会欣赏,并在压力下呼吸。
8睡得好
睡眠不足是高血压的危险因素。
例如,您可以按时躺下,睡前少用手机,晚餐时少吃。帮助睡觉
9改善生活环境
海外研究表明,周围森林环境中居民的血压较低。在钢筋混凝土环绕的环境中,居民的血压很高。


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